Ansia, come combatterla

Tachicardia, sudorazione e vampate di calore improvvise, tremore, sensazione di soffocamento o asfissia, dolore o sensazione di peso al petto, nausea, paura di morire o di impazzire.

L'ansia è un disturbo emotivo caratterizzato dalla percezione eccessiva di paura, con effetti non solo psicologici ma anche fisici prolungati, che impattano significativamente sulla vita quotidiana.

Individui afflitti da ansia spesso cercano di evitare situazioni temute, ma tale tattica può alimentare ulteriormente l'ansia invece di ridurla.

Concentrarsi eccessivamente sulle sensazioni corporee può, inoltre, portare a interpretazioni distorte dei sintomi.

Tuttavia, esistono modi pratici ed efficaci per affrontare e gestire l'ansia. In questo articolo, esploreremo approfonditamente alcune di queste strategie.

1. Distrarre l'attenzione

Un'opzione per affrontare l'ansia è distrarre l'attenzione da ciò che spaventa, concentrandosi su pensieri rassicuranti o immagini serene, può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri negativi.

2. Tecniche di rilassamento

Adottare tecniche di rilassamento respiratorio profondo e consapevole aiuta a calmare il sistema nervoso. Inspirare lentamente dal naso, trattenere il respiro per qualche secondo e poi espirare gradualmente dalla bocca. Esplorare varie tecniche rilassanti come meditazione, visualizzazione guidata o yoga favoriscono una maggiore serenità e calma mentale.

3. Attività fisica regolare

Includere attività fisica regolare nella routine è un efficace modo per ridurre l'ansia. Trovare un'attività gradita, come camminare, correre, praticare yoga o nuotare, e dedicarvi almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico libera endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore, promuovendo una sensazione di benessere generale.

4. Cura del sonno

Preservare la qualità del sonno è fondamentale, poiché l'ansia può amplificarsi con la mancanza di sonno. Una buona qualità del sonno è cruciale per il benessere emotivo; stabilire una routine di sonno regolare e creare un ambiente tranquillo e confortevole in camera da letto sono pratiche utili. Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di dormire e praticare attività rilassanti, come leggere un libro o fare un bagno caldo, possono aiutare. Inoltre, ridurre il consumo di caffeina, tè, soda e alcol è consigliato, poiché possono intensificare l'ansia e influenzare negativamente il sonno.

6. Meditazione Mindfulness

Coltivare la consapevolezza attraverso la meditazione mindfulness, imparando a meditare e ad essere consapevoli del momento presente, aiuta a controllare e ridurre le emozioni negative, permettendo di comprendere e osservare il funzionamento della mente.

7. Qualità delle relazioni e sostegno sociale

Favorire la qualità delle relazioni personali e il supporto sociale è importante. Condividere sentimenti, preoccupazioni ed esperienze legate all'ansia con persone fidate, come amici o familiari, può alleviare il peso emotivo e garantire sostegno.

Quando l'ansia diventa persistente  e ostacola la qualità della vita, è consigliabile cercare l'aiuto di un professionista qualificato, come uno psicologo o un psicoterapeuta. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio terapeutico efficace per gestire l'ansia, identificando e affrontando pensieri distorti e comportamenti disfunzionali.

Ricorda, affrontare l'ansia è un percorso individuale, e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere altrettanto efficace per un'altra. Sperimentare diverse strategie e trovare quelle più adatte a te è fondamentale per vivere una vita più serena.